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康介メール

初公開!

先週土曜日の練習メニューを紹介します。

とても分かりにくいとは思いますが、いつもこんな感じで練習しています。

通常はコーチから口頭で練習メニューを伝えられるんですが、

この日にかぎって練習メニューをプリントアウトして渡してきたので

康介メールに載せちゃいます!!

 

ショート、ロングと2つのグループに分かれて練習しているんですが、

この日はロングのメニューをこなしました。

距離的にもいつもより多く、そこそこハードな内容だと思います。

 

今年は去年に比べて練習内容がハードだと感じてます。

 

今週も始まったばかりですが、すでにカラダが悲鳴をあげている。。。

もう一度、今年中にカラダを作り直したいなっと思っています。

 

こんな感じですが、また練習メニューを載せていきま〜す!!

ごくたまにですが。。。

 

それでは

 

康介

 

Meters    Time        Set                        Description                              Pace

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  800      7:00AM     (1×400 on 5:00      Warm up                                    0:38

                            (3×100 on 1:30       Warm up                                    0:45

                            (2×  50 on 1:00       Warm up                                   1:00

1,600     7:15AM   1×(4×  50 on 1:00    Kick-last 7 meters under H20     1:00

                            (1×100 on 1:45       Kick descend 1-4                       0:52

                            (1×200 on 3:45       Fast kick                                    0:56

                            (4× 50 on 1:00        Kick-last 7 meters  underwater   1:00

                            (1×100 on 1:45       Kick                                          0:52

                            (4× 50 on 1:00        Kick-last 7 meters underwater    1:00

                            (1×100 on 1:45       Kick                                          0:52

                            (1×200 on 3:45       Fast kick                                   0:09

                            (4× 50 on 1:00        Kick last 7 meters underwater     1:00

                            (1×100 on 2:00       Kick fast                                    1:00

1,500   7:46AM     3×(4× 50 on  0:45     Kunckle paddles strong kick        0:45

                            (1×300 on 4:00       Pull-neg split breath 1/3             0:40

   100   8:10AM       (1×100 on 3:00      Stretch                                     1:30

3,000   8:16AM     3×(1×600 on 7:00    Negative split by 5 seconds         0:01

                            (3×100 on 1:30       Strong pace                               0:45

                            (1×100 on 2:00       Strong pace                               0:45

                            (1×100 on 1:30       Strong pace                               1:00

           8:36AM        7,000 Meters

 

 

 

 

 

 

 

 

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